Witam Zapewne nie będę oryginalna jeżeli powiem, że chciałabym zrzucić nieco zbędnych kilogramów Niemniej jednak wreszcie "dorosłam" do tej decyzji, zaopatrzyłam się w cierpliwość, wytrwałość i czas zacząć Ostatnich kilka dni spędziłam na czytaniu forum, zwłaszcza działu odchudzanie i odżywianieSkomponowałam własną dietkę ale niestety mam z nią [...]
[...] ocenicie). staż: w sumie ok 3lat(..), po długiej przerwie od pól roku sumienne treningi. Jestem bardzo zadowolony ze zdobytej siły i masy mięśniowej ale jak to bywa równocześnie przybyło trochę tkanki tłuszczowej, która pora zrzucić! Ostatnio zacząłem ćwiczyć siłowo+HIIT 3razy/tydz, w weekend pracuje jako dostawca od 12-21 - bywa ze cały czas [...]
sory ze przeszkadzam ci wiem ze jesteś zajęty ale proboje cie złapać na maila od tygodnia i potrzebuje odpowiedzi do poniedzialku ;p, Jeśli na 1 pytane odpowiesz "pozytywnie" to bede mial jeszcze jedno pytanie potem ale mniejsza;p cześć puma, co myślisz o takim treningu jak modyfiakcja hss - HAS, tzn jest heavy aktivation (superseria [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Siłownia (6 razy w tygodniu), praca - raczej bardzo fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie raczej 3 w tygodniu na razie po jakieś 30min brak kondycji Odżywianie : - Cel : redukcja 15KG Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : - zdrowy Preferowane [...]
Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]
Witam, W ankiecie zawarłem informacje o mnie. Moim celem jest zejście z wagi do 100 kg z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, ostateczny termin to koniec kwietnia. Co do mojej aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 [...]
Witam, Od dłuższego czasu próbuje zrzucić zbędne kg , jednak waga od dawna praktycznie się nie zmienia. Stwierdziłam, że przyczyną mogło być to, że przez dłuzszy czas maksymalna ilość kalorii jaką zjadałam to było 1600 i mniej przy dosyć ciężkiej pracy i dużej aktywności podczas codzienych czynności. Zdałam sobie jak bardzo niszcze sobie zdrowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 96 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW, po treningu siłowym do 20 min aero( orbitrek), 1/2 x HIIT w DNT (wracam po chorobie i aktualnie nie robie, muszę się wprawić tak cięzki trening jakieś 2 tygodnie,podczas tego treningu zazwyczaj ciężko mi jest "łapać powietrze" w czasie niskiej intensywności, też tak [...]
Witam Mam dosc spory problem. Od ponad miesiaca probuje spalic tluszcz ktory mam na brzuchu i nic nie moge z tym zrobic!! Ćwiczylem przez 3 tygodnie aeroby codziennie rano na czczo zaczynajac od 25 min, w kolejnych tyg 35 min a po aerobach cwiczylem brzuch przez 20 min. Okolo 17 trening silowy okolo 40 min (jedna pratia miesni dziennie) Trenowalem [...]
Witam. Ćwiczę mniej więcej od początku 2014r. Początkowo były to ćwiczenia w domu, takie jak pompki, przysiady, A6W itp. Od 5 tygodni chodzę na siłownie. Problem tkwi w mojej wadze, jestem ektomorfikiem, od jakiś 2 lat staram się z tym walczyć i pakuje w siebie tyle jedzenia, ile tylko mogę. W efekcie na przestrzeni tego czasu przytyłem 5 może 6 [...]
Witajcie :) to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję że od niego zacznie się coś dobrego !!! 3 miesiace temu urodziłam dziecko, przed porodem ważyłam 76 teraz już 65 kg, przed ciążą 59 kg . Sporo przytyłam bo ciąża zagrożona, leżenie plackiem w łóżku zrobiło swoje. A wszystko dlatego że przez pierwsze 6 miesięcy ciąży szalałam na całego, [...]
Witam pakerów i pakerki }:-( Słowem wstępu mam nadzieje, że nie będzie to chaotyczne a zarazem, że ktoś zrozumie mój problem i mi pomoże :D A więc do rzeczy Od około marca 2014 kiedy ważyłem 84kg postanowiłem zacząć odchudzanie (na własną rękę). Odstawiłem wtedy słodkie napoje i słodycze a jadłem głównie kurczaka, łososia warzywa na patelnie [...]
[...] postara się uporządkować w mojej głowie pewną wiedzę i uzupełnić braki. Około trzy lata temu ważyłem 62 kg, przy wzroście 169 cm - wychodzi na to, że jestem ektomorfikiem. Ponieważ wyglądałem bardzo mizernie, kolega, który zna się na rzeczy polecił mi jak zmienić tamtą sytuację. Po przeczytaniu kilku tematów na forum.sfd.pl i zaleceniu się do [...]
Mam do Was ogromna prosbe. Mianowicie u mnie w pracy praktycznie co posilek tocze dyskusje z kolega, ktory cwiczy na silowni od wielu lat, bardzo przestrzega diety, nie omija treningow, ma dobre wyniki. Abstrah**ac ze jego dieta nie jest zbyt roznorodna bo je praktycznie caly czas to samo ale niech bedzie jego wyniki mowia same za siebie. Problem [...]
Witam, bylem okolo 3 miesiace na vlcd, niestety pilem i jadlem ogromne ilosci kalorii z fastfoodow przez 2 tygodnie i nie cwiczylem, nie wiedzialem ze efekt nieprawidlowego wyjscia z diety bedzie az taki :D Tym razem chcialbym wejsc na redukcje z glowa, i w latwiejszy sposob do utrzymania tego. Chociaz jestem otwarty na wszelkie sugestie i po [...]
[...] stworzyć własną dietę i wybrać plan ćwiczeń. Jestem modelowym ektomorfikiem; 54 kg przy 171 cm wzrostu, 16 lat. Przeczytałem już na forum chyba podstawy wszystkiego, co niezbędne w wiedzy o odżywianiu; poniżej parę linków, które mam na koncie: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html - wstęp wstępów [...]
No to zaczynamy zapotrzebowanie wyszło mi według wzoru 24 x 98 x 1,2 = 2823 Na kilogram masy ciała przyjąłem: Białko 2,1 Tłuszcz 1,2 Węglowodany 2 Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna. (na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni ) Poniedziałek = Czwartek 1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie) [...]
Witam zdecydowanie potrzebuję pomocy w ułożeniu diety redukcyjnej oraz planu treningów. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, ale nie wiem na co zwrócić uwagę. Mam figurę typowej "gruszki" - czyli dół zdecydowanie większy. Dość szybko przyrasta mi tkanka mięśniowa ( do dziś mam wielkie mięśnie łydek po 3 miesiącach "żabek" na treningach karate;) ) [...]
witam. Jakiś miesiąc temu zacząłem redukcje, na początku tylko dieta, teraz 2 tyg. już biegam (może trochę więcej nawet), ważyłem 60 kg, aktualnie ważę 56- 57 kg. Przeglądając sobie wątki na forum i diety do oceny to stwierdziłem że moja dieta taka jakoś bardzo uboga przy nich wychodzi. Wiem że niby patrząc na wagę i wzrost wynika że mam [...]
[...] jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 [...]
puma puma puma ;p
